まだまだ暑いですね。
水分補給は、熱中症予防や体調維持に不可欠です。でも、やみくもに水分を摂るだけでは効果が薄いことも・・・
ご自身の体調や活動量に合わせて、適切な飲み物を選ぶことが大切です。
写真を例に、ご高齢の方におすすめの飲み物をご紹介します。
【日常の水分補給①】
水、麦茶:カフェインや糖分を含まず、体の負担になりにくいです。ミネラルも補給できるため、普段からこまめに飲むのがおすすめです。
【日常の水分補給②】
さんぴん茶、緑茶:カフェインを含んでおり、利尿作用があるため、実は水分補給には適してませんが、薄めたり多量に(1L以上)飲まなければ、効果も軽減されるため体を冷ます程度で摂りましょう。
【体調がすぐれない時】
経口補水液、ポカリスエット:脱水気味の時や、食事が摂れない時に効果は抜群です。しかし、糖分や塩分が多いため飲みすぎには注意しましょう。
【嗜好品として】
コーヒー、コーラ、ジュース(乳飲料)類:体の中の水分補給としては適しませんが、好きな方も多いですね。多量に飲むと利尿作用が強くなったり、糖分を取りすぎてしまったりと注意が必要です。水分補給はやはり、水やお茶を中心に。上手に飲み分けてみましょう。